Az emberek rendkívül sokfélék és sokszínűek, így az elvárásaik, vágyaik is ugyanennyi, hanem több változatosságot mutatnak. Ezen igények maximális kielégítése a célja a szaunák gyártóinak is. Éppen ezért, a szaunázás sokféle változata terjedt el, ami mind különböző módon hat az emberi szervezetre.
Létezik az élénkítő hatásáról ismert irritáló szaunázás, ami elsősorban a sportolók körében kedvelt, ugyanis nagyon jól képes az izmokat felmelegíteni.
A tonizáló változatnál kétszer kell megismételni a felmelegítés és hűtés folyamatát, így egyszerre frissít és ellazít. A relaxáló szaunázás az ellazulást szolgálja és mivel nagyon jól regenerál, ez a leggyakrabban használt változat. Az alvászavarban szenvedőknek a megfelelő a kimerítő változat, mivel a sokszori fűtés-hűtés ismétlést követően gyakorlatilag lehetetlen ébren maradni.
Bár a fenti típusok mindössze annyiban térnek el egymástól, hogy a test hevítésének és hűtésének folyamata hányszor ismétlődik meg, mégis más és más hatást gyakorolnak az emberi szervezetre.