Gyönyörű, szálkás izomzatra a férfiak nagy része vágyik, bár a szálkásítás a hosszú folyamat egyik eleme, hiszen kemény edzések előzik meg. Akin nincs megfelelő izomzat, az felejtse el a szálkásítás esélyét, hiszen csak a csontjai válnának láthatóvá általa. Érdemes kipróbálni az Intenset szálkásító edzéstervét. A szálkásítás során más szempontok kerülnek előtérbe, mint a kezdeti időszakban, amikor kevesebbet, de jobb minőségűt eszünk, csökkentett szénhidráttal, növelt fehérjével rakjuk össze a diétát, valamint rendszeresen edzettünk.
Elsődleges szövetségesünk már nem a mérleg, hanem a tükör lesz. Továbbra is számíthatunk súlyvesztésre, ami a zsírból történik, ha jól csináljuk, de arra figyelni kell, hogyha nagyon megindul a fogyás, akkor valószínűleg izmot veszítünk. A szálkásítás kezdeti időszakában tetemes mennyiségű, kilókban mérhető vizet is veszítünk, de azt követően már a nagyobb, heti 0,5 kg-nál több fogyás biztosan az izmainkat érinti.
A 12 hetes Intenset edzésterv és diéta betartásával azonban minden úgy fog menni, akár a karikacsapás, ráadásul a saját otthonunkban tehetjük. Ezt a programot megtaláljuk az intenset.hu weboldalon. Ha odafigyeléssel, precízen végezzük a szálkásítás folyamatát, akkor az eredmény egy szépen definiált, kidolgozott test lesz. Az a jó, ha látjuk a program során, hogy az izmok szép lassan kirajzolódnak, egyre inkább láthatóvá válnak, már nemcsak a tetejük látható, hanem az eredési, tapadási helyüket is sejteni, majd pedig látni lehet.
Nincs egy általános recept a szálkásításra, hiszen mindenki más testalkattal, izomzattal rendelkezik, plusz az anyagcserénk sem működik egyformán. Általánosságban azonban mégis kijelenthető, hogy egy napi 500 kalóriás deficit kell a diéta során, fehérjében gazdag, maximum 20-30 gramm zsírt tartalmazó étrendet szükséges betartani. A sütemények, csokoládék, cukrok, nassolnivalók, üdítőitalok teljesen tiltólistára kerülnek. Az üres kalóriák ugyanis csak a zsírpárnákat szaporítják, ami szálkásítás során mindenképpen elkerülendő.